Toda rapaza moderna soña cunha fermosa figura esvelta, pero só non hai tempo e esforzo para estudar en ximnasios, centros de fitness, e seguir constantemente os principios de nutrición adecuada adoita ser obscenidades e financeira. Co paso do tempo, aínda se acumulan libras extra e entrar no teu vestido ou jeans favoritos non é tan sinxelo como antes. Quizais paga a pena mercar algo de tamaño? Non, é mellor traballar un pouco na túa figura.
A dieta de Ducan é un salvavidas real para aqueles que non desexan facer moito esforzo, pero quero obter excelentes resultados durante un curto período de tempo. O famoso médico francés creou unha técnica única que, grazas ao seu sorprendente efecto, gañou unha popularidade incrible en todo o mundo. Usándoo, pinchas rapidamente quilogramos innecesarios, consolida o resultado sen esforzo físico grave e estrés con fame. Pero sobre todo con máis detalle.
Calcular e tirar o peso na dieta de Ducan: cal é a esencia da metodoloxía e os seus principios
Por que é tan popular a metodoloxía francesa de perda de peso? Por que a maioría das mulleres e homes a prefiren? Unha dieta baséase na formación dunha dieta estrictamente proteica e na exclusión case completa de produtos que conteñen moitos hidratos de carbono e graxas.
Despois duns días, unha persoa comeza a sentir lixeireza no corpo e advirte como os centímetros innecesarios se esconden literalmente ante os nosos ollos. Non é por nada que Ducan prefira a maioría das estrelas do mundo, adquirindo formas perfectas canto antes.
Os principios básicos deste sistema dietético:
- Calquera graxa vexetal e animal é un inimigo dunha persoa que decidiu perder peso. Sen excluír os produtos co seu alto contido da dieta, nunca se librará do seu propio aforro de graxa no corpo. Por este motivo, todos os alimentos graxos son completamente eliminados do menú.
- Está estrictamente prohibido consumir produtos con hidratos de carbono rápidos: son absorbidos inmediatamente polo corpo. A saturación rápida non dá o volume de enerxía desexado.
- A comida proteica é a base de todo o menú. Os produtos con proteínas conteñen un mínimo de calorías, mentres que o corpo require moito máis recursos internos para o seu procesamento. Seguindo este sistema dietético, é necesario empregar diariamente polo menos 60 gramos deste compoñente.
- A diferenza doutras formas de perder peso, neste caso non hai que considerar o contido de calorías dos alimentos usados.
- A cantidade de sal empregada na preparación de sal é moi limitada.
- Claramente o cumprimento do réxime de bebida. Ao dixerir produtos proteicos, fórmase ácido úrico, que se excreta facilmente do corpo se usa polo menos un diario de litros de fluído e medio.
O doutor Pierre Dukan creou unha dieta única que é adecuada para persoas "especiais" que están categoricamente contra as restricións na dieta e non están preparadas para abandonar as súas adiccións gastronómicas.
A secuencia de accións para a dieta de Ducan
Como perder peso de xeito competente segundo esta técnica? O seu fundador pensou sobre todo ata o máis pequeno detalle. O sistema moderno prevé o paso por fases:
- O ataque é a fase máis importante que dura ata dez días. É neste momento onde a masa de peso principal sae.
- Alternación: a continuación, realízase unha combinación, combinación de dúas opcións de dieta, na que unha persoa segue perdendo peso ata que se consiga a figura desexada nas escalas. A duración adoita ser varios meses.
- Fixación: o peso adquirido é fixado, mantido ao mesmo nivel.
- A estabilización é a etapa final na que se conservan e mantén os resultados obtidos ao longo do tempo futuro.
Dieta de Dyukan: ataque
Esta é a máis curta (ata dez días), pero a fase difícil, que implica unha metade de substitución da dieta existente por proteínas. É durante este período que se observa a queima de graxa máis activa. Podes cociñar pratos de 72 produtos. O máis popular e accesible que tamén se pode usar para o día de descarga de proteínas:
- Produtos leite graxos pequenos, leite cun contido mínimo de azucre. Ademais do kefir, o leite fermentado, o leite, o queixo está permitido. Todo o demais está prohibido.
- Variedades de aves e carne: polo, pavo, carne, tenreira, coello. Comprando completamente carcasas, pezas grandes, debemos desfacerse da pel.
- Conservación de peixes e peixes. Pódense comer peixes, tanto frescos no formato de sashimi como no procedemento de fumar pasado. A comida enlatada está permitida sen o contido de aceites vexetais.
- Regalos do mar. As restricións son mínimas: podes comer todo tipo de crustáceos, moluscos.
- Ovos. Comemos só proteínas. As xemas están permitidas en cantidades limitadas. Conten moito colesterol.
- Offal: riles, fígado, lingua, xamón.
Menú aproximado da dieta Ducan durante un ataque
Como se compila o menú para todos os días durante a implementación da fase de ataque? O inicio competente do proceso dietético é unha garantía de perda de peso exitosa en todas as outras fases. Ofrecemos varias opcións para o menú correcto que podes incluír con éxito na túa opción individual e comezar a perder peso.
Dieta de Dyukan: menú para cada día na alternancia escénica, táboas
O comezo está pousado? ¿Son xa visibles os primeiros resultados? A segunda etapa máis importante comeza ou cruceiro, durante os cales os días de proteínas puras con días vexetais de proteínas alternan a unha persoa. Agora na dieta, ademais de 72 proteínas "tipos", déixase usar 28 verduras non -estrela, que están perfectamente combinadas cos nomes principais.
Unha enorme lista de produtos permitidos ofrece varias opcións para recompilar un menú económico durante unha semana, etc. Hai tres esquemas alternativos: 1/1, 2/2, 3/3 e 5/5. A elección dun ou outro e a duración da conduta dependen dos resultados desexados. Canto máis queres caer, menos veces alternas os días. Na seguinte táboa atoparás un menú aproximado.
A etapa de consolidación na dieta de Ducan
A terceira fase é o proceso de preservar o resultado, acostumándose a si mesmo e ao seu corpo a un novo gráfico e composición dos alimentos. Neste momento, a dieta faise aínda máis rica. Ademais do compoñente de proteínas e vexetais, podes comer:
- Pan de fariña de centeo.
- Grupos.
- Froitas cun lixeiro contido en azucre.
- Legumes.
- Pataca.
- Yagnitina.
- Little Fat carne de porco, etc.
Ademais, segundo as regras da dieta, podes comer un prato prexudicial favorito, por exemplo, unha ensalada con maionesa, cocción, doce, por un día. Como é habitual, a opción de menú está dispoñible na placa.
Dieta Ducan na fase de estabilización: características e receitas para todos os días
Este é o final do proceso dietético. Xa podes esquecer restricións estritas nos produtos empregados. Non obstante, non te fagas inmediatamente o teu "delicioso" favorito. Tamén bebemos a nosa norma de auga, móvese activamente e comemos cada día 3 culleres de sopa de farelo.
Seguimos claramente os conceptos básicos do PP ao longo da vida futura e conservamos o noso resultado. Ademais, hai moitas deliciosas receitas que manterán constantemente a súa figura en perfecto estado e evitarán numerosos estrés.
Receitas para Diets Dukan: menú durante 7 días ao atacar, alternar, corrixir e estabilizar
Aquí tes algúns pratos pequenos, pero incriblemente deliciosos que cumpren as regras da metodoloxía francesa. Preparar e adelgazar con pracer.
Ingredientes:
- Filete indio - 600 gramos.
- Verdes e especias: de gusto.
- Cebola - 1 peza.
- Tsukini - 1 peza.
- Cenoria - ½ peza.
Cociñar:
- Cortar os tsukini con cubos e ferver unha cazola con auga sinxela baixo unha tapa pechada.
- Cortamos finamente a carne de pavo e enviamos á verdura.
- Enviamos cenorias ralladas nun ralador fino ao prato.
- Sal, condimentar para degustar e prepararse ata que se suavice completamente.
Ingredientes:
- Proteínas de ovo - 4 pezas.
- Queixo cottage 0% - 300 gramos.
- Fillet de polo - 300 gramos.
- Kefir - 150 mililitros.
- Especias ao gusto.
Etapas da cociña:
- Bata as proteínas con sal. Combinamos a masa de cuajada con especias e levamos á uniformidade.
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos e envialo á masa de cuajada e mesturar ben. Ao final, engade proteínas.
- Despeje a masa acabada nun prato de cocción e espolvoree con herbas enriba.
- Enviamos ao forno aproximadamente media hora ata que estea cocido.
Estas e moitas outras receitas son perfectas para pasar un día de descarga para un batido, así como outras opcións para RD.